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Certo, hoje é segunda-feira. Como se não bastasse, não é uma segunda qualquer… é a primeira do ano, logo depois de um período de farra, comes e bebes e, se você teve tantos compromissos quanto eu neste período, de pouco treinamento. No meu caso, para falar a verdade, de nenhum treino. Então, se este cenário dos meus primeiros dias de 2011 é igual (ou muito parecido) ao seu, você deve ter sofrido o mesmo que eu ao retomar sua rotina de treinamentos. Já sabendo que iria “sofrer”, tentei me preparar para que a volta fosse menos dolorosa. Assim, lá vão algumas dicas aqui no Muay Thai Mulher para você se recuperar mais rápido desses dias de “indisciplina”.

Primeiro passo: Alimentação.

Estes 15 dias que compreendem o Natal e o Réveillon, por mais que a gente queira, é quase impossível evitar os excessos, seja de bebida ou comida. Além das ceias com a família, existem aqueles encontros com os amigos. Eu sei, você até tentou, mas foi inevitável não beliscar uma batata frita ou uma friturinha. Isso, sem falar nas cervejas, prosecos, vinhos… Vamos combinar: ninguém é de ferro e você não vai me enganar dizendo que manteve a linha. Então, a primeira coisa a fazer é compensar comendo de forma equilibrada pelo menos nos próximos 15 a 20 dias.

Voltar com a alimentação de três em três horas e evitar, apenas nesses primeiros dias, açúcar, gordura e carboidratos, especialmente à noite é um bom começo. Opte por saladas, carnes magras como frango e peixe; sucos ao invés de refrigerantes e água, bastante água. Se você usa suplementos, retome seu consumo apenas quando se sentir com o organismo mais limpo. Não vai adiantar nada tomar um Whey Protein, por exemplo, e comer uma barra de chocolate ou uma pizza no jantar. Enfim, a ordem é desintoxicar.

Segundo passo: treine devagar.

Não sou atleta e acredito que a maioria de vocês que lê o Muay Thai Mulher também não seja. Quando digo atleta, me refiro a um acompanhamento de rendimento, uma rotina preparada, uma alimentação rigorosa e uma preparação para algum tipo de competição em bases regulares. Imagino que você, assim como eu, gosta de ficar em forma e de se manter saudável. Por isso, quando retomar a sua rotina de treinamentos, seja na musculação ou mesmo no tatame, vá devagar. Dê uma atenção especial aos alongamentos nestes dias de recomeço. Se você ficou parada como eu nestes 15 dias e já passou dos 30, vá devagar com os pesos e com a sua série. Não se chateie se não conseguir fazer tudo igualzinho por agora. É normal seu corpo se readaptar a atividade por dois ou três dias, até retomar o ritmo normal. Mas um alerta: não deixe a preguiça se estender por muito tempo, certo?

Terceiro passo: descanse bem.

Você fatalmente deve ter ido dormir depois, bem depois da meia-noite, neste intervalo. Por isso, é fundamental que a rotina de descanso seja retomada também. Desista da ideia de pegar um sábado e dormir o dia inteiro acreditando que isso irá repor seu sono. Especialistas explicam que as horas perdidas de sono só são repostas ao logo de, pelo menos, 10 dias. É mais aconselhável até que você tire uma soneca de 10 a 15 minutos durante o dia. Mas o repouso e o sono são importantes para ajudar na recuperação do metabolismo e no crescimento muscular. Fazer uma atividade física é “arrebentar” a musculatura e ela precisa deste tempo de descanso para se reconstruir. Portanto, volte a dormir bem!

Essas são algumas das dicas que acredito possam te ajudar a retomar seu ritmo de treinamento mais rápido e também a se livrar de alguns quilinhos que, por ventura, tenham aparecido. Espero que elas sejam úteis para vocês!

Você abusou muito nas festas de final de ano? Foi difícil retomar a rotina? Como você fez para recuperar este tempo? Deixe uma dica! Estou esperando, hein?

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Feliz 2011!

Feliz 2011!

Amigas (e muitos amigos) que estão acompanhando meus posts. Antes de mais nada, agradeço a todos pelo apoio e pelas visitas. Sem dúvida vocês deram ao Muay Thai Mulher uma dimensão que não imaginava e espero continuar firme em 2011.

Aliás, por falar em 2011, você que malha e que treina já deve saber que é preciso segurar um pouco a onda nesses quinze dias que encerram o ano. Eu, por exemplo, estou há mais de uma semana sem treinar  por conta dos plantões no meu trabalho e dos inúmeros encontros com amigos que se proliferam neste período. Acredito que alguns de vocês devam estar vivendo o mesmo problema e se culpando por estar, quem sabe, bebendo e comendo além da conta.

Ok, é fim de ano. Acho até saudável dar uma paradadinha e uma mudada na rotina para que seu corpo relaxe. Essa parada para mim fez muito bem. Estava cansada e com muito medo de entrar em ‘overtrainning‘ (quando você treina no seu máximo e seu corpo não consegue render, nem ter ganhos e o risco de lesão, por conta disso, aumenta bastante), esse freio no meu dia a dia frenético foi muito bom. Por isso, tentei não cair em muitas tentações e isso é possível.

Além da carne branca e do bacalhau, tradicionais neste período, muitas mesas trazem também frutas. Então, para que você não se culpe e nem volte a treinar com o corpo inchado e com algumas gramas a mais, basta tomar cuidado, principalmente com as bebidas.

Ceia

Ceia

Neste réveillon, faça uma ceia leve, coma o bacalhau com salada. Muita gente não come chester ou peru neste período pela crença de que aves ciscam para trás e que, por isso, não é bom comê-las na ceia da virada. Portanto, se sua família ou você seguem esta regra é bem provável que na sua mesa tenha um tender. O tender e o pernil são carnes mais gordurosas. Claro, comer não vai te matar, mas não exagere e coma também com uma salada para ajudar na digestão. Alface é muito bom para este acompanhamento.

No quesito bebida, o fundamental (e difícil) é não misturar fermentados com destilados, tipo, cerveja com cachaça. É uma tarefa bem complicada, porque nas festas a oferta de todos os tipos de álcool é bastante tentadora, além do brinde obrigatório com champanhe, proseco ou mesmo uma cidra na hora da virada. Por isso, aí vão dois conselhos:

1. Se você começar a noite bebendo cerveja, vá com ela até o fim só abrindo exceção para o brinde e, ainda sim, não abuse! Além de ajudar a evitar uma ressaca braba, vai evitar também uma má digestão, que acontece muito por conta do excesso de comida e bebida que ingeríamos nestes dias.

2. Beba muita, mas muita água entre um gole e outro. Bebidas, principalmente as destiladas, desidratam muito, além do que  água ajuda a manter suas células e organismo equilibrado evitando que você fique bêbedo. Uma coca-cola de vez enquanto também faz bem. A glicose ajuda.

Outra coisa importante: no dia seguinte, dê preferência a refeições leves, certo?

Assim, amigas (e amigos) espero que vocês curtam a noitada com consciência, junto com aquelas pessoas especiais e que se divirtam muito! Desejo a todos  um 2011 ótimo, cheio de realizações e com muita disposição para treinar Muay Thai, ou para começar!

Depois me contem como foi o réveillon de vocês? Se abusaram ou se conseguiram segurar a onda? Quero saber, hein!

 

Nesta segunda-feira, estava chegando na academia quando a recepcionista chamou meu Mestre para conversar com uma mãe que estava vendo o local com a filha, e a menina queria saber mais detalhes sobre a luta. A mãe perguntava se era violento, se meninas podiam fazer e se a filha não se machucaria, já que era muito magrinha… E meu professor explicava que não. Que muitas meninas faziam e nisso estou passando pela roleta. Na mesma hora, ele apontou e disse ‘Não, tem muitas meninas. Aquela li é professora’. Respondi com um sorriso e entrei.

Porém, naquele instante, me lembrei de um comentário feito aqui no Muay Thai Mulher de uma leitora que perguntava se ela poderia praticar as aulas mesmo estando acima do peso e fora de forma. Essa pergunta e os comentários ouvidos lá na academia, me colocaram diante de um daqueles tópicos sobre verdades ou mentiras. Pois então, este post é para esclarecer mais esta dúvida.

É mentira! Não é preciso ser sarado para praticar Muay Thai. Aliás, para praticar qualquer esporte. Claro que você terá alguma vantagem se tiver um peso mais próximo do ideal e um condicionamento em dia, obviamente seu rendimento tende a ser melhor. Mais esteticamente falando, porém, do que tecnicamente. Com o treinamento e alimentação adequada, certamente você começará a perder peso e a se sentir mais condicionada, mas será a sua vontade, empenho e determinação que irão definir o sucesso de seu desempenho.

Abdominais.

Final da aula de Muay Thai.

Se você já assistiu a alguma luta de boxe ou de Muay Thai ou ainda de MMA (ou Vale Tudo), deve ter notado que nem todos os lutadores tem músculos definidos e barrigas-tanquinho.  Aliás, eles também não têm o mesmo tamanho e, como as competições são divididas em categorias e estas em intervalos de peso, os atletas estão em uma faixa, mas não necessariamente pesam a mesma coisa. E o melhor nem sempre é o mais sarado.

O que estou querendo dizer é que estar  em forma ajuda, mas se não é o determinante em uma competição, que dirá para quem pratica visando saúde e bem estar, como é a razão de ser do Muay Thai Mulher? O objetivo aqui é falar da prática não de um ponto de vista competitivo, mas de uma maneira em que a atividade possa trazer algum benefício para a vida de quem resolve calçar uma luva e entrar no tatame.

Como nosso objetivo aqui não é falar de preparação para competições, digo que não importa seu peso, seu sexo, seu tamanho nem sua idade. Para praticar o Muay Thai basta ter vontade e muita disposição, porque as aulas vão exigir isso de você. Mas é só! Nas turmas que tive durante esses meus nove anos, a diversidade de tipos sempre foi muito grande, e posso afirmar para quem tem essa dúvida que as pessoas com as quais treinei que estavam acima do peso, em muitos casos, tinham mais agilidade e força do que outras que estavam com tudo em cima. Da mesma forma, se você é magrinha e acha que não vai dar, o raciocínio é o mesmo.

Portanto, a mensagem que eu quero deixar é que depende muito mais do que está no seu espírito e no seu coração do que na balança.

Você melhorou sua forma e seu condicionamento depois que começou a treinar? Partilhe conosco sua experiência.

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OBS.: Galera, desculpe a demora em atualizar o blog, mas devido aos acontecimentos da última semana no Rio, minhas obrigações profissionais tomaram todo o meu tempo.

Bem galera, como prometido, vou seguir com a série de posts sobre as verdades e mentiras que dizem e que se ouve sobre o Muay Thai, principalmente, de quem não pratica e muito menos conhece o esporte, e apenas acaba replicando coisas que alguém disse, por que alguém comentou, que alguém viu… Enfim, são aquelas histórias que se espalham e acabam ganhando status de verdade sem nenhum fundamento.

Já falei sobre isso (aliás, falo sempre) aqui no Muay Thai Mulher, mas vou aproveitar um comentário da leitora Isadora, que diz estar louca para começar a treinar, mas que ouve as pessoas dizendo que ela vai se machucar e aí perde a coragem. Então, como nunca é demais repetir, vamos lá:

Vou me machucar praticando o Muay Thai? Mentira! Lembre-se, seu objetivo aqui não é a competição, e sim o treinamento. Mesmo quando há simulação de combate, todos os equipamentos de segurança são utilizados, além, claro!, da supervisão do seu professor. Os riscos são os mesmos que você teria, praticado qualquer outro esporte. Porém, tenha em mente que o Muay Thai não é ballet, não é Tai-Chi. Muay Thai é uma luta, portanto, haverá contato e impacto.

Você poderá ficar roxa e dolorida eventualmente, sim, verdade; contudo, nada que te impeça de colocar um biquíni ou uma roupa qualquer. O importante é que você entenda que esporte escolheu para praticar e aceite o bônus, de ter um corpo mais firme e torneado, e também o ônus, de ter um ou outro roxo ou dor.

Para praticar o Muay Thai preciso usar uniforme? Verdade! Precisa, sim! Assim como em qualquer outra modalidade que você escolha fazer, o uniforme é fundamental, da mesma forma que os equipamentos: protetor bucal, luvas, ataduras, caneleiras…

No próximo post, mais verdades e mentiras. Você pode participar deixando a sua dúvida! Estou esperando, hein!

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Avisos:

1. Continuo a receber endereços de academias. Podem continuar mandando. Estou esperando acumular mais alguns para atualizar todos em um único post.

2. Hoje, dia 20/11, termina o Campeonato de Muay Thai da Liga Carioca. A última etapa acontece no Clube Vila Isabel, na Av. 28 de setembro. Se você puder, dê um pulo lá para prestigiar. Infelizmente, não poderei estar presente para cobrir o evento para o Muay Thai Mulher, pois estarei de plantão no trabalho. Se você for e quiser falar sobre o evento, pode mandar o post que eu publico com a sua autoria. Ok?

O post de hoje é para matar a curiosidade, tirar dúvidas e atender a alguns pedidos que surgiram nos comentários de muitas mulheres que estão, ou ainda vão, começando a praticar Muay Thai. Além, claro, da pergunta sobre os ‘machucados’ que possam advir da atividade.

Sobre este assunto, o Muay Thai Mulher já tratou em outra oportunidade. Mas não custa relembrar que a prática do Muay Thai, desde que feita em uma academia séria, com um professor consciente, responsável e coerente, não traz qualquer malefício para o aluno ou aluna. Claro, você não deve perder de vista que é um esporte de contato, por isso pode acontecer um roxo ou outro, porém nada de ossos quebrados ou coisas do gênero.

Isto relembrado, vamos ao motivo deste post. A pergunta que me fizeram nos comentários foi: Muay Thai deixa a mulher masculinizada? A resposta é simples: NÃO!

A ideia de que a mulher se brutaliza ao praticar uma arte marcial não é verdadeira. A brutalidade é inerente a personalidade de cada um, assim como os trejeitos masculinos que algumas meninas podem ter. O Muay Thai não cria isso.

Obviamente, se você for praticar o esporte com objetivo competitivo, alguns sacrifícios terão que ser realizados e certas necessidades deverão ser atendidas. Nesses casos, devido ao treinamento intenso no tatame e na musculação, a suplementação alimentar e a intensidade da atividade, talvez (dependendo da genética) a mulher possa aumentar sua massa muscular de uma maneira que a torne ‘musculosa’ demais. Algumas se incomodam com isso; outras, não.

Porém, este não é o caso aqui. Atualmente – ainda bem – muitas mulheres têm procurado o muay thai como uma atividade física alternativa. Em decorrência da repetição de socos, chutes e movimentos de esquiva e pêndulo, a mulher vai ganhar formas mais tonificadas, definidas e ‘arredondadas’, como o ombro e os contornos dos bíceps, por exemplo.

Se você fizer uma atividade complementar como musculação e corridas, e mantiver uma alimentação saudável e balanceada, o que você vai conseguir é um corpo mais seco e músculos mais tonificados, além de uma postura melhor, mas nunca um corpo masculino.

Eu posso falar sobre isso com tranquilidade, porque sou a menos feminina das mulheres desse planeta no meu dia a dia, mas ainda assim não há nada de errado no meu corpo como vocês podem conferir nas fotos deste post. Há o momento de fazer a aula e há o momento de ser ‘mocinha’. Uma coisa não tem nada a ver com a outra.

Eu durante a minha aula de Muay Thai. Observe o uniforme.

Eu com o uniforme do Muay Thai.

Pronta para festa. Arrumada quando preciso.

Portanto, não tenha medo, nem receio. Tenha em mente que seu corpo será o que você desejar que ele seja. Se seu objetivo é ter um corpo musculoso, não há nada de mau nisso. Apenas evite fazer dietas enlouquecidas e tomar produtos por indicação. Procure uma orientação profissional e responsável. Se seu objetivo é ter um corpo seco e tonificado, é isso que você alcançará praticando o esporte.

Então, comece a praticar, a ver os resultados e me conte como você está se sentindo. Tenho certeza de que você vai aprovar as mudanças que seu corpo sofrerá e depois me diga se está ‘masculino’. Estou esperando, hein!

A cada dia que passa eu constato que o Muay Thai, de fato, chegou para ficar no universo das atividades físicas para mulheres. Seja na mídia ou mesmo vendo o movimento nas academias, a participação das mulheres nas aulas de luta é um movimento que não parece ter volta. Nós descobrimos os benefícios que esses exercícios podem trazer e viemos para ficar.

Quando comecei a praticar Muay Thai, lá pelo distante ano de 2001, como já disse aqui, assustava as pessoas ao dizer que fazia Boxe Tailandês. Perguntavam se eu não me machucava muito, se não tinha medo, se não ficava roxa. Essas coisas esteriotipadas que as pessoas tendem a perguntar quando não conhecem um assunto. Mas o tempo passa. Atualmente, ao dizer que faço as aulas, sempre encontro alguém querendo detalhes, dizendo que tem vontade de fazer ou mesmo que diz: ‘Eu faço também!’.

Por isso, hoje, eu trago mais um depoimento para mostrar isso que estou descrevendo para vocês. Quem vai contar a sua experiência com o Muay Thai é a Eliane Peixoto, produtora do Programa Show do Antonio Carlos, que trabalha comigo lá na Rádio Globo. Conversávamos casualmente, quando comentei que praticava e ela disse: ‘Eu também!”. Então, tá aí, mais uma a provar a febre que o Muay Thai é para mulheres.

Muay Thai Mulher: Há quanto tempo e onde você faz as aulas de Muay Thai?
Eliane Peixoto: Faço há 03 meses, na Academia ProFit, no Centro, com o mestre Wilson.

MTM:  Como você descobriu o Muay Thai?
E.P: Por curiosidade. Estava na academia fazendo ginástica localizada e resolvi assistir uma aula de Muay Thai para ver qual era, já que eu nunca tinha visto/assistido esse tipo de luta. Fiquei encantada. Participei da primeira aula de curiosidade. A partir daquela data, desisti das aulas de ginástica localizada e montei uma nova grade na academia, onde só tem  Muay Thai.

MTM: O que te motivou a começar as aulas?
E.P.: Foi paixão pelo mestre. Um cara centrado e de muita luz. Ele aplica as aulas com amor, sem discriminação entre homem e mulher, mas sabendo que nós, meninas, somos sexo frágil, sim.

MTM:  O que você mais gosta no treinamento?
E.P.: A forma respeitosa que a luta é feita. Homens e mulheres se misturam num ritmo de aprendizagem/defesa e não de luta/briga.

MTM:  O que o Muay Thai fez por você? Quais benefícios ele trouxe para sua vida?
E.P: Me deixa tranqüila. Quando termino as aulas (faço de segunda a sexta) me sinto aliviada, leve…

MTM: Por que você indica o Muay Thai para as mulheres?
E.P.: Porque é uma luta q mexe com todo o corpo. Meu corpo deu uma moldada em curtíssimo tempo. Não gosto de musculação, mesmo nunca tendo feito.  Vi um resultado rápido no Muay Thai. Inclusive, pra mim, é também uma terapia.

MTM: Eliane Peixoto, muito obrigada pelo seu depoimento. Mil beijos!
E.P.: Bj,bj,bj,bj,bj,bj,bj,bj,bj,bj,bj,bj…

Viu? Mais uma que aderiu aos encantos e benefícios dessa atividade física fantástica! Você pode conferir o trabalho da Eliane, de segunda à sábado, das 6h às 9h da manhã, no Show do Antônio Carlos, na Rádio Globo (AM 1220 e FM 89,3).

E você? Quer dar seu depoimento também ao Muay Thai Mulher? Deixe seu comentário que eu entro em contato!

Tem gente que adora fazer. Se estica toda, põe perna para um lado, corpo para o outro. Dobra a coluna toda. Consegue ficar em qualquer posição sem esboçar qualquer expressão de dor. Você olha e jura que este ser totalmente flexível trabalha no Cirque du Soleil e está ali na sua frente só pra te provar que sua flexibilidade é uma negação.

Mas, ainda bem, essas pessoas não são maioria e o resto dos seres humanos que frequentam a academia devem ser como você e eu; ou seja, até conseguem dar uma esticadinha, mas com certo sacrifício e sem muito prazer.

Ainda que seja difícil e que as expressões de dor se manifestem em suas faces, muitos atletas amadores fazem suas sequências de alongamento. Atletas profissionais têm obrigação de fazer. Muito provavelmente, você já deve ter visto depois dos jogos (no vôlei tem muito isso), os jogadores voltando à quadra para fazer alongamento. Não, não é à toa. Existe uma razão para isso.

Posições de Alongamento.

Alongamento.

Não existe um consenso sobre se o alongamento deve ser feito antes e depois, ou só antes ou só depois, de qualquer atividade física, mas esta pessoa que aqui escreve para o Muay Thai Mulher pode dizer, por experiência própria: o ideal é fazer antes e depois.

O alongamento é fundamental: antes, para preparar seu corpo para uma atividade; e depois, para que ele relaxe do exercício intenso. Normalmente, as séries iniciais são um pouco mais longas e mais variadas, exatamente para que seus músculos se soltem e consigam ter um melhor desempenho. Já ao final, a série deve ser mais curta, menos intensa e mais voltada para a transição da intensidade para  o descanso.

Como já relatei aqui, eu malho e pratico Muay Thai há muitos anos e tenho a mesma rotina de treinamento (não de exercício); ou seja, vou para o trabalho, vou para a academia, malho, faço Muay Thai ou corro e faço aula de abdominal. Neste processo, durante muito tempo, me alongava durante uns 20 minutos antes de começar qualquer coisa e, depois de tudo, fazia mais uma série de uns 10 minutos. Era chato… É chato. Eu não tenho muita paciência para fazer alongamento, confesso. Mas fazia. E não tinha lesões.

Acontece que o tempo passa, a gente envelhece e precisa se cuidar mais para não se machucar. Porém, da mesma forma, quando se entra nessa rotina e se malha com intensidade, uma hora você acaba se tornando negligente e acha que pode cortar algumas etapas e não afetar em nada seu rendimento. Só que isso não é verdade. O alongamento foi o que eu achei supérfluo e me dei mal.

Já faz alguns meses que só faço alongamento nas aulas de Muay Thai, mas ainda assim, chego atrasada no treino e perco boa parte do aquecimento. Sabe o que eu ganhei com isso? Uma lesão na virilha que está me impedindo de treinar direto. Há umas duas semanas, dei um chute alto sem estar devidamente preparada e senti um incômodo. Não liguei e continuei treinando. Nos dias seguintes, continuei com a dor, até que me machuquei mesmo.

Por isso, meu conselho hoje é esse: não deixe de alongar, nem de se aquecer. Mesmo que você não goste, que ache monótono, não fuja dele! Faça e evite ganhar, de graça, uma lesão como eu ganhei!

E você? Gosta de fazer alongamento? Como é o aquecimento no seu treinamento? Compartilhe!

É isso mesmo! Se seu objetivo é ter sucesso no campo da estética e do condicionamento físico, é mais do que importante que você preste atenção a esses dois fatores. A temperatura da sala e a sua hidratação devem sempre ser levadas em consideração. Isto porque ambos interferem diretamente no seu rendimento e na sua saúde!

É corrente, entre profissionais de educação física e especialistas em condicionamento físico, que existem condições ideais para que seu corpo tenha o melhor rendimento. Seja em um treinamento de peso ou aeróbico. Se você está acostumado com academias e suas salas de ginástica ou de musculação sabe que, na esmagadora maioria dos casos, estes espaços contam com um ambiente refrigerado e mantido em uma certa temperatura.

Se você nunca teve curiosidade de perguntar aos seus professores o porquê disso, eu vou te contar. Não é pelo seu conforto e nem para que sua mensalidade tenha um preço maior por causa da conta de luz. Os ambientes são assim para que seu corpo possa aproveitar o máximo do exercício, eliminando, através do suor, toxinas, substâncias indesejadas, queimando gordura; e não perdendo nutrientes e sais minerais, o que certamente acontece se você estiver se exercitando em um ambiente com temperatura elevada.

Quando seu corpo é submetido a alguma atividade intensa, naturalmente, sua temperatura corporal aumenta. Se o ambiente ao seu redor for quente, sua temperatura interna será maior e, por consequência, você estará eliminando coisas que não interessam. Por isso, a tendência é que os ambientes sejam climatizados para que seu suor seja produto de sua temperatura interna e, portanto, coloque pra fora apenas o que não é bom: toxinas, gorduras, excesso de líquido…

Água, nosso líquido mais precioso.

Água, nosso líquido mais precioso.

Acontece que se na maior parte das academias as salas de musculação, de ginástica e de areóbicos são climatizadas, o mesmo não acontece nas salas dedicadas às lutas. Se a sua tem, agradeça. A minha, não! No verão, a gente transpira mesmo e até quando o dia está em uma temperatura normal, a gente transborda de suor também.

Então, se você pratica Muay Thai (ou outro tipo de luta ou de atividade) em um tatame sem climatização, vai aqui um conselho do Muay Thai Mulher: mantenha-se sempre, sempre, hidratada. Beba bastante água (se possível, gelada para dar uma acelerado no seu metabolismo) durante seu treinamento e também durante o dia. Certfique-se de ter uma garrafa por perto e não deixe de consumir este líquido precioso que será um grande aliado, não só no seu treino, mas também na sua vida.

Beber bastante água faz bem por muitos motivos. Um deles é porque ele te ajuda a não reter líquidos, ainda mais se você é como eu e tem esta, desagradável, tendência. O raciocínio é que quanto mais hidratada você estiver, mais equilibrada estará sua temperatura interna e mais oferta de água suas células terão, obrigando-as a eliminar o excesso de líquido. Assim, o que sai é apenas o desnecessário, o que deve ser eliminado. O essencial fica! Adotando este saudável hábito, seus ganhos serão no seu treinamento, provavelmente no seu peso (pois sua sensação de inchaço será menor) e até na sua pele.

Faça o teste! Beba mais água durante o dia e no seu treino e me conte como você está se sentindo. Quero saber, hein!

Hoje, eu tenho o maior orgulho de trazer para vocês uma entrevista com um dos grandes nomes do Muay Thai no Brasil. Uma referência, um estudioso e um divulgador do esporte. Porém, melhor do que falar sobre ele, é apresentá-lo de vez para vocês. Fiquem com as respostas que o Mestre Guilherme Bringel, gentilmente, deu às minhas perguntas. Ao Mestre, todos os meus agradecimentos. A vocês, meus leitores, deixo a sabedoria e os conselhos dele. Aproveitem!

Muay Thai Mulher: Mestre Guilherme, você é professor, um estudioso e um divulgador do Muay Thai há muitos anos no Brasil. Antes de mais nada, conte um pouco da sua história neste esporte?

Mestre Guilherme: Olá Alessandra. Em primeiro lugar, obrigado pela oportunidade de mais uma vez divulgar o Muay Thai, o que venho fazendo há mais de 20 anos. Seu blog é excelente e, sempre que posso, passo pelo blog para ler as matérias e entrevistas.

Bom, eu tenho experiência de 34 anos em Artes Marciais e como a maioria das pessoas que treinam, comecei treinando Judô com 8 anos de idade. Treinei por alguns anos e depois passei para o Karatê Shotokan que treinei por mais ou menos 2 anos. Após isso, eu treinei diversas Artes Marciais como Taekwondo, Capoeira, Jiu-Jitsu, Aikidô, etc, até que comecei a treinar Kung Fu estilo Hung Gar, época essa que conheci pessoas como o André Benkei, o Paulo (Fundador do Kombato), etc. Treinei Kung Fu Hung Gar e posteriomente Wing Chun por muitos anos com o Prof. Marcos Vinicius e com o Mestre Li Hon Ki.

O Mestre Li Hon Ki treinou durante muitos anos Muay Thai, em Hong Kong, tendo aprendido muito desta Arte Marcial e, posteriormente, passou muitas técnicas para seu aluno, Marcos Vinicius, que me ensinou o que sabia de Muay Thai. Após muito anos de treinamento de Hung Gar, Karatê Kyokushinkai (com Shihan Matsuro Megumi) e Muay Thai, entrei em contato com alguns Ajarns (Mestres)  tailandeses fora do Brasil para aprimorar minhas técnicas. Por sorte, fiquei amigo do falecido Nanfah Seharadecho (um antigo campeão tailandês de Muay Thai) e ele me ajudou a treinar e a entrar em contato com outros Mestres. Tornei-me aluno do Ajarn Surapuk da MTAA nos EUA e através dele consegui viajar 2 vezes para treinar Muay Thai na Tailândia. Fui um dos primeiros brasileiros a viajar para a Tailândia para treinar Muay Thai, fui o primeiro brasileiro a ficar no corner de um lutador tailandês durante uma luta e o meu site de Muay Thai foi o primeiro site brasileiro voltado exclusivamente para o Muay Thai. Hoje em dia, a maioria dos sites nacionais de Muay Thai usam textos que originalmente eram do meu site e foram escritos por mim, mas, infelizmente na Internet é dificil manter um texto sob controle e todos acabam apropriando-se deles. Mas, aos poucos, estou modificando meu site e novidades vem por aí.

BLOG: O Muay Thai é praticado por mulheres há pouco tempo, ou não? Você, que já visitou muitos lugares do mundo, como observa a relação delas com a luta? Existe algum impedimento para a mulher praticar o Muay Thai?

MGB: Sim, o Muay Thai principalmente no exterior é praticado há várias décadas. Na Tailândia, é muito comum ver mulheres treinando nos campos tailandeses e também lutando em diversos torneios e estádios. Anualmente, na Tailândia, existe um torneio famoso chamado de Kings Cup que é a Copa do Rei, ou seja, um torneio em homenagem ao Rei da Tailândia. Por conseguinte, também existe um torneio chamado Queens Cup onde somente as melhores lutadoras de Muay Thai do mundo lutam. Eu, na Tailândia, conheci diversas lutadoras da Inglaterra, Suécia, EUA, etc, e todas lutavam muito bem e tinham um excelente preparo físico não devendo nada a qualquer lutador do sexo masculino.

Já no Brasil existe um certo preconceito por parte da sociedade e até de muitos lutadores de que se uma mulher procura as Artes Marciais em geral ela vai ficar masculinizada e violenta, o que não é verdade de maneira nenhuma. Sempre tive alunas mulheres nas academias que dei aulas e elas sempre adoraram treinar Muay Thai e nem por isso mudaram de comportamento ou tiveram qualquer outro problema.

BLOG: O Muay Thai é uma atividade que exige muito do corpo inteiro e muitas mulheres estão praticando a luta como exercício para entrarem em forma. Elas buscam tonificar braços, perder barriga, endurecer o bumbum… Então, quais seriam os movimentos que fazem mais pelas mulheres?

Hoje em dia existe uma certa “moda” de praticar o Muay Thai para se ter um melhor condicionamento físico, inclusive com diversas modelos, atrizes e apresentadoras de televisão praticando o Muay Thai. Na verdade o Muay Thai é uma excelente forma de condicionamento físico e também de defesa-pessoal para a mulher. A maioria das mulheres que treinam Muay Thai segundo me relatam, não aguentam fazer uma aula de ginástica tradicional por ser repetitiva ou por não gostarem mesmo e acabam por optar por fazer uma Arte Marcial.

Acredito que não existam movimentos que sejam melhores do que outros para o condicionamento global da mulher. O Muay Thai se utiliza de socos, chutes, joelhadas e cotoveladas em seus treinos e executar corretamente essas ténicas exige muito do físico fazendo com que o corpo seja trabalhado de forma global. No momento, eu tenho algumas alunas particulares de Muay Thai e as mesmas estão desenvolvendo um otimo condicionamento físico, perdendo peso e aprendendo também a se tornarem mais confiantes por aprenderem também defesa pessoal.

BLOG: O Muay Thai é um esporte de contato e, mesmo não sendo violento, pode causar algumas lesões. Que medidas ou que precauções a mulher que pratica, ou que quer praticar, o Muay Thai deve tomar?

Realmente, o Muay Thai é uma Arte Marcial de contato e também é considerada como sendo uma das lutas mais contundentes do mundo. Mas isso difere um pouco para as pessoas que praticam o Muay Thai apenas por esporte, porque gostam de Artes Marciais ou que treinam também para melhorar seu condicionamento físico. Como método de condicionamento físico o Muay Thai praticamente não apresenta riscos para as mulheres, pois o treino, neste sentido, quase não tem contato fisico pleno, diferente do treinamento voltado para campeonatos.

Geralmente, para condicionamento físico, a mulher vai usar equipamentos de treino como saco de boxe, aparador para socos, Pao (aparadores para chutes), cordas para pular, etc, além é claro de exercícios fisicos. Se a aluna também tiver interese em aprender a lutar, ela passará a treinar também técnicas com um companheiro(a) e poderá fazer sessões de sparring usando equipamento protetor (protetor de cabeça, luvas, caneleira, etc). Claro que mesmo usando equipamento protetor as sessões de sparring serão sempre controladas para que não possam ocorrer lesões.

BLOG: Qual a sua orientação final e conselho para as mulheres, de todas as idades, que querem fazer o Muay Thai?

A minha principal orientação é que as pessoas que desejem praticar Muay Thai procurem professores realmente capacitados e que tenham realmente experiência nessa Arte Marcial. Eu recebo muitos emails de mulheres querendo informações sobre professores e academias onde possam praticar o Muay Thai. A minha orientação inicial é que a interessada procure um professor com bastante tempo de prática e experiência em Muay Thai e se possivel que ele seja filiado a alguma federação ou Confederação de Muay Thai. Também insisto que a mulher faça uma aula experimental para ver se ela se sente à vontade na aula com o professor, pois sempre deve haver uma sintonia entre professor e aluna(o), ou para ter certeza que a Arte Marcial que ela deseja praticar é realmente o Muay Thai.

Outra questão que deve ser bastante enfatizada é que Muay Thai não é só “porrada”, o Muay Thai tem tradições próprias da cultura tailandesa, assim como também a sua filosofia. A principal tradição do Muay Thai é o respeito ao seu semelhante, ou seja, respeito pelo seu professor, companheiros de treino, respeito a família, etc. Enfatizo isso pois, infelizmente, muitos professores pelo Brasil seguem somente o lado Marcial do Muay Thai e esquecem da sua tradição, o que é lamentável.

Quanto a idade, não existe nenhuma limitação de idade para a pratica do Muay Thai. Eu mesmo ja tive alunos de 6, 7 anos de idade e outro de quase 60 anos, assim como uma aluna de 40 anos. Conheço praticantes de outros paises que tem mais de 70 anos e continuam praticando.

E quanto a questão Mulher e Muay Thai, não se sintam constrangidas em procurar uma academia de Muay Thai para treinar. O Muay Thai é uma Arte Marcial excepcional e uma forma de condicionamento fisico realmente eficaz. Não liguem para o preconceito e sigam em frente. Venham aprender e treinar Muay Thai, com certeza sua qualidade de vida será bem melhor.

BLOG: Quem quiser mais informações sobre este fabuloso esporte é só visitar a página do Mestre Guilherme Bringel. Mestre, estou muito honrada com esta entrevista e agradeço demais por seus esclarecimentos. Muito obrigada! Muay Thai!

MGB: Quem tiver mais alguma duvida e quiser entrar em contato comigo meu email é: krumuaythai@gmail.com
Obrigado mais uma vez pela oportunidade Alessandra e muito sucesso com seu excelente blog.

Muita gente que freqüenta academia, ou mesmo quem não freqüenta, vive na paranóia de estar sempre bem. Malhar sempre bem. Ir no limite, acreditando que assim alcançará mais rápido o corpo e a forma dos seus sonhos.

Se você é como eu, então, pior ainda. Digo como eu, porque faço várias atividades físicas e estou sempre, sempre, querendo atingir o meu máximo. Acontece que isso não acontece.

Eu malho, corro e faço Muay Thai. Mas minha vida não é só essa, claro! Eu também trabalho. Então, minha rotina durante a semana é trabalho-academia. Na academia, eu malho e vou para o Muay Thai; ou malho, corro e vou para a aula de abdominal.

Tem dias que estou voando! Faço tudo na empolgação… Porém, em outros, mal consigo dar um soco decente no treino e isso me irrita muito. Você deve estar se identificando, porque existem dias em que, de fato, estamos mais dispostas e em outros menos.

A mulher, devido a variação hormonal que sofre (e piora com o peso dos anos), sofre muito mais com isso. Ainda que ela se alimente corretamente e lance mão de suplementos alimentares, não vai conseguir manter sempre o mesmo ritmo. Aceite: isso é normal!

Estou falando disso, porque esta semana, na aula, comecei a sentir uma dor no músculo posterior da coxa. Tinha acabado de malhar perna… Acontece, já que tinha cansado esta parte de minha musculatura antes da aula. Mas essa dor ligou um sinal de alerta de que possa estar chegando no meu limite e é muito importante respeitar o corpo.

Entrar em um processo de overtrainning é muito ruim e você deve evitar. Seu corpo vai estar executando as atividades no automático, porém sua explosão e ganho não serão os mesmos – ou sequer haverá ganho – e seu desempenho será abaixo do normal. Além disso, você pode se lesionar. Eventualmente, por isso, faço uma análise do meu desempenho tanto na musculação, como no Muay Thai. Vejo como estou realizando os movimentos e como estou me sentindo.

Claro que em um dia ou outro, você pode (por uma série de razões) não ter o seu melhor desempenho. Mas é fundamental observar se este estado de cansaço, de dor e não-ganho é constante. Se for, você deve dar uma paradinha. Não é um abandono… É uma parada. Uma semana, que seja!

Calma, você não vai perder o que ganhou, (mantenha sua alimentação) mas vai dar tempo para o seu corpo descansar e se recuperar. Eu faço isso de vez em quando para permitir uma recuperação muscular, afinal, o músculo cresce no descanso.

Portanto, se você está se matando na academia e no tatame, mas está se sentindo mais cansada do que o normal, está sentindo dores freqüentes e não está percebendo ganho nenhum, avalie se não é hora de dar uma paradinha. Ouça seu corpo, ele é seu melhor conselheiro!

Você já entrou alguma vez em overtrainning? Divida sua experiência!